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Was bringen Massagepistolen für die Gesundheit?

Die perkussive Therapie ist eine der neuesten Entdeckungen für die Sportwiederherstellung. Die Massagepistole gibt beschleunigte Druckstöße in das Gewebe des Körpers ab. Diese Aktion hilft, Muskelknoten zu lösen, die die Hauptverdächtigen für Rücken- und Schulterschmerzen sind. Darüber hinaus kann sie sogar tiefere Muskelschichten erreichen als eine Schaumstoffrolle oder menschliche Hände. Beliebte Modelle unter den Massagepistole sind etwa die Hypervolt von Hyperice oder die Therabody.

Was ist perkussive Therapie?

Die perkussive Therapie ist eine der neuesten Entdeckungen für die Sportwiederherstellung. Die Massagepistole gibt beschleunigte Druckstöße in das Gewebe des Körpers ab. Diese Aktion hilft, Muskelknoten zu lösen, die die Hauptverdächtigen für Rücken- und Schulterschmerzen sind. Darüber hinaus kann sie sogar tiefere Muskelschichten erreichen als eine Schaumstoffrolle oder menschliche Hände. Beliebte Modelle unter den Massagepistole sind etwa die Hypervolt von Hyperice oder die Therabody.

Anders als bei der traditionellen Massage wird bei der Perkussionstherapie die Umgebung Ihres schmerzenden Muskels desensibilisiert, bis die Impulse in den Zielbereich eindringen. Sie reduziert den unerträglichen Schmerz, den wir oft empfinden, wenn der Therapeut zu viel Druck auf unseren schmerzenden Muskel ausübt. Es ist, als würde man die Vorteile einer Tiefengewebsmassage genießen, ohne den Schmerz. Wer würde das nicht wollen?

Studien zeigen, dass die perkussive Therapie eine Reihe von Vorteilen bietet.

Aufgrund der zunehmenden Popularität von Massagepistolen und der wachsenden Zahl von Menschen, die immer wieder fragen: „Wie funktioniert die Perkussionstherapie? Ist sie wirklich praktikabel?“, haben viele Gesundheits- und Fitnessexperten Studien über ihre Wirksamkeit durchgeführt. Welche Massagepistole am besten für welchen Einsatz geeignet ist, kann man einfach auf Vergleichs-Seiten wie etwa auf checkyourhealth.de nachlesen. Einen Solche Studien deuten darauf hin, dass das Klopfen und Stoßen dieses Geräts zur Sporterholung in vielerlei Hinsicht vorteilhaft für Ihren Körper sein kann:

1. Es verhindert verzögert einsetzenden Muskelkater

DOMS tritt auf, wenn Sie eine körperliche Aktivität ausüben, die Ihre Muskeln über ihr übliches Maß hinaus belastet. Es ist lästig, furchtbar und kann 24 bis 72 Stunden nach dem Training andauern. Gut, dass die perkussive Therapie Ihnen schnelle Abhilfe verschaffen kann.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die im Journal of Clinical & Diagnostic Research veröffentlicht wurde, verbessert die Vibrationstherapie „die Muskelkraft, die Kraftentwicklung und die kinästhetische Wahrnehmung.“ Außerdem „verbessert sie effektiv die Muskelleistung, was DOMS verhindern kann.“

Obwohl die Vibrationstherapie und die perkussive Therapie zwei unterschiedliche Behandlungsformen sind (die Vibrationstherapie verwendet, nun ja, Vibrationen, während die perkussive Therapie zusätzlich zu den Vibrationen klopfende oder hämmernde Bewegungen beinhaltet), sind ihre Mechanismen die gleichen.

Die Vibration verursacht eine Aktivität der motorischen Einheiten, die jegliche muskuläre Schädigung, die durch ein exzentrisches Training verursacht wird, abblockt. Sie reduziert auch die Schmerzwahrnehmung des Körpers, indem sie die Schmerzsignale, die das Gehirn an den Körper sendet, unterbricht. Sehr beliebt ist beispielsweise die TheraGun. Dank der perkussiven Therapie müssen Sie keine Schmerzen und Steifheit nach dem Training mehr ertragen.

2. Es verbessert die Flexibilität

Dieselbe Studie erklärt, dass die Vibration neben der Schmerzreduzierung auch Ihre Muskelspindeln synchronisiert, was zu einer besseren Bewegungsfreiheit führt. Sobald die Muskeln flexibel werden, sind sie nicht mehr so anfällig für Verletzungen und Schmerzen wie zuvor. Ihre Flexibilität verbessert auch Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht. Klasse!

3. Es erhöht die Blutzirkulation

Übertraining verursacht starke Muskelschmerzen – das wissen wir alle. Aber wussten Sie, dass das daran liegt, dass sich Milchsäure in Ihren Muskeln ansammelt, wenn Sie ein intensives Training absolvieren? Diesem Effekt kann durch eine Steigerung der Blutzirkulation entgegengewirkt werden, und Studien, die 2011 und 2014 veröffentlicht wurden, wiesen darauf hin, dass die Vibrationstherapie hilft, den Blutfluss zu erhöhen. Bei der sportlichen Erholung minimiert die Erhöhung der Blutzirkulation Muskelverspannungen und Entzündungen.

4. Es kommt zu einem besseren Lymphfluss

Weniger Muskelknoten und Muskelverspannungen bedeuten eine bessere Drainage im Lymphsystem. Wenn sich die Lymphe frei bewegt, kann der Körper Giftstoffe und Abfallstoffe effektiv ausscheiden. Ein besseres Lymphsystem bedeutet ein gesünderes Immunsystem und einen verbesserten Stoffwechsel. Sprechen Sie über eine positive Kettenreaktion, richtig?

5. Es bietet schnelle Linderung bei Muskelkater.

Dies ist wahrscheinlich der Höhepunkt von allem – es ist schnell und effektiv. Befürworter der Studie aus dem Jahr 2014, die die Wirkung von Vibrationstherapie und Massage bei der Vorbeugung von DOMS verglich, schlugen vor, dass „der Unterschied in der Zeit, die für die Durchführung der Behandlung benötigt wird, eine entscheidende Rolle spielen kann. [In] Situationen, in denen die Zeit [von] entscheidender Bedeutung ist, kann die Vibration eingesetzt werden.“

Da Massagepistolen tragbare Sportgeräte sind, können Sie sie buchstäblich genießen, wann immer Sie wollen. Im Fitnessstudio direkt nach dem Training, am Spielfeldrand während einer Auszeit oder zu Hause spät in der Nacht – es steht Ihnen rund um die Uhr zur Verfügung. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Gerät einzuschalten, die schmerzende Stelle anzuvisieren und zu entspannen. Die perkussive Therapie hat alles, was Sie brauchen.

Als ob die oben genannten Vorteile noch nicht genug wären, zeigen einige Forschungsergebnisse, dass die Vibrationstherapie auch die Muskelkraft von Erwachsenen verbessern, die Knochenbildung aktivieren, die Knochenstärke erhöhen und sogar Muskelzittern verringern kann, was für Menschen mit der Parkinson-Krankheit von Vorteil sein kann.

Sie beschleunigt den Rehabilitationsprozess von Muskeln, die durch ein Trauma, eine Krankheit oder eine Operation geschädigt wurden. Massagepistolen gelten auch als hilfreich bei Schlaflosigkeit, Stressabbau und – Überraschung – bei der Reduzierung von Cellulite! Nun, das ist revolutionäre Arbeit genau dort.

Ist die perkussive Therapie das Richtige für Sie?

Nachdem Sie alle Vorteile kennengelernt haben, kommt nun die große Frage: Ist die perkussive Therapie das Richtige für Sie?

Die perkussive Therapie ist für jeden geeignet, der einen aktiven Lebensstil hat – Profisportler, CrossFitter, Fitnessstudios und Menschen, die einfach nur über ihre Grenzen hinausgehen und sich schnell erholen wollen. Im Besonderen sind Massagepistolen am besten geeignet, wenn Sie unter den folgenden häufigen Verletzungen leiden:

  • Muskelkater
  • Ischias
  • Schienbeinschienen
  • Muskelkrämpfe und Spasmen
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Bandscheibenvorfall oder -vorwölbung
  • TMJ-Syndrom

Einige Sportler verwenden Massagepistolen auch während des Aufwärmens, um die Muskeln „aufzuwecken“ oder ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Aber wie bei anderen Behandlungen auch, ist es ratsam, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Perkussionspistole verwenden, besonders wenn Sie bestehende medizinische Bedingungen haben.

Menschen, die unter diese Kategorien fallen, sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen, bevor sie eine perkussive Therapie in Betracht ziehen:

  • Personen, die entzündungsbedingte Verletzungen haben
  • Personen, die Blutverdünner wie Warfarin und Heparin einnehmen
  • Personen mit Muskelzerrungen, Verstauchungen, Knochenbrüchen, Krampfadern, Bluthochdruck, Osteoporose, Arthrose und Erkrankungen, die die Blutgefäße betreffen können, wie z.B. periphere Arterienerkrankung, Thrombose, etc,

Obwohl es scheinen mag, als ob die perkussive Therapie nur bei Menschen funktioniert, die in perfekter Form sind, ist das nicht unbedingt der Fall.

Wenn Sie z. B. an einer Schulterzerrung leiden, können Sie Ihre Perkussionspistole auch zur Behandlung anderer Körperbereiche mit Muskelkater verwenden. Sie können auch die Einstellungen so anpassen, dass Sie das Gerät bequem benutzen können. Denken Sie nur daran, es mit Vorsicht und mit der richtigen Anleitung zu verwenden.

Sind Sie zu erschöpft, um nach dem Training zu einer Massage zu gehen? Versuchen Sie es mit einer Tiefengewebemassagepistole.

Wenn Sie schon einmal die Erfahrung gemacht haben, eine Massage zu bekommen (was viele Leute getan haben), werden Sie zustimmen, dass es eine völlig lebensverändernde Erfahrung ist. Während Ihr Massagetherapeut Ihre schmerzenden Muskeln knetet, können Sie spüren, wie der Schmerz sofort nachlässt.

Nun stellen Sie sich vor, diese Art von Erleichterung zu erleben, wann immer Sie wollen und wo immer Sie sind. Ist das nicht cool? Das ist der Grund, warum die perkussive Therapie heutzutage im Trend liegt. Sie bietet den gleichen Nutzen wie eine traditionelle Massage, ohne die Kosten und den Aufwand, einen Therapeuten zu besuchen. Dabei werden handgehaltene Geräte verwendet, die Massagepistolen genannt werden.

Eine Tiefengewebsmassagepistole ist ein Gerät mit hoher Intensität, das bei der Muskelerholung helfen kann. Obwohl Massagepistolen für jedermann geeignet sind, sind sie bei professionellen Sportlern und Trainern am beliebtesten. Die perkussive Therapie ist die beste Option für Menschen, die schnelle Linderung bei Muskelkater wünschen.

Schnell, bequem, angeblich effektiv – klingt nach einem perfekten Scherz, oder?

Nein. Obwohl die Perkussionstherapie eine junge Innovation ist, beweist sie, dass sie mehr als nur ein Hype ist. Und es gibt eine Reihe von Studien, die das belegen.

Schauen wir uns die Details an

So verwenden Sie eine Massagepistole für die Tiefengewebsmassage

Ein Vorteil einer Massagepistole ist, dass sie sehr benutzerfreundlich ist. Im Grunde müssen Sie sie nur einschalten, auf den Zielbereich richten und sie ihre Arbeit tun lassen. Um das Potenzial der Massagepistole voll auszuschöpfen, gibt Josh Orendorf, Arzt für Physiotherapie und zertifizierter Personal Trainer, ein paar Tipps, wie Sie eine Massagepistole selbst anwenden können:

Fangen Sie niedrig an, fangen Sie langsam an.

Massagepistolen sind leistungsstarke Geräte, daher ist es am besten, wenn Sie vorsichtig vorgehen. Es könnte schmerzhaft sein, wenn Sie auf hoher Stufe beginnen, ohne Ihre Toleranzschwelle noch nicht abgeschätzt zu haben. Denken Sie daran: Ein höherer Druck bedeutet nicht unbedingt eine bessere Massage. Der Schlüssel, um in den Genuss der Vorteile der Schlagtherapie zu kommen, liegt darin, die richtige Menge an Druck an der richtigen Stelle anzuwenden. „Ich beginne alle meine Athleten mit der niedrigsten Einstellung und steigere von dort aus“, sagt Orendorf.